Llegar a un punto en el que te estancas en la pérdida de peso puede ser desalentador y confuso.

Has estado haciendo esfuerzos, pero la balanza se niega a moverse.

Si te encuentras en esta frustrante situación, no te preocupes, no estás solo/a.

En este blog, exploraremos cinco razones comunes por las cuales es posible que hayas dejado de perder peso.

Al comprender estos factores, podrás realizar los ajustes necesarios y retomar el camino hacia el logro de tus objetivos de pérdida de peso.

Pero antes hay un punto aclaratorio…

Pérdida de peso vs pérdida de grasa

La pérdida de peso se refiere a una disminución en el peso total del cuerpo, mientras que la pérdida de grasa implica reducir la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo.

Aunque pueden estar relacionados, no siempre ocurren simultáneamente ni tienen los mismos efectos en la composición corporal y la salud en general.

Cuando se produce una pérdida de peso, puede incluir diferentes componentes, como:

• Pérdida de grasa

• Pérdida de masa muscular

• Pérdida de agua y glucógeno almacenados en el cuerpo

La pérdida de peso rápida puede estar asociada principalmente con una disminución en la retención de agua y glucógeno, lo cual puede ocurrir al inicio de una dieta baja en carbohidratos o en planes de pérdida de peso muy restrictivos.

Por otro lado, la pérdida de grasa es el objetivo deseado para muchas personas que buscan mejorar su composición corporal y tener una apariencia más definida.

La pérdida de grasa implica reducir específicamente la cantidad de tejido adiposo en el cuerpo, lo cual se logra mediante un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman.

Esto implica una combinación de una alimentación saludable y equilibrada, así como la incorporación de ejercicio regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, que ayuda a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.

Puedes experimentar fluctuaciones en el peso debido a factores como la retención de líquidos, los cambios hormonales o incluso el aumento de la masa muscular debido al ejercicio.

Por lo tanto, es esencial evaluar la pérdida de grasa mediante la observación de cambios en la composición corporal, como la reducción de medidas, la disminución del porcentaje de grasa corporal y la mejora de la apariencia y la sensación general de tonificación del cuerpo

Ahora sí, algunos motivos por los cuales el número en tu báscula no cambia

1. Estás reteniendo líquidos:

La retención de líquidos puede enmascarar tu progreso en la pérdida de peso en la balanza.

Factores como cambios hormonales, consumo elevado de sodio, hidratación insuficiente o ciertos medicamentos pueden hacer que tu cuerpo retenga líquidos.

Para evitar la retención de líquidos y promover un equilibrio adecuado, aquí tienes algunos accionables que puedes tomar:

• Bebe suficiente agua: Puede parecer contradictorio, pero beber suficiente agua puede ayudar a liberar el exceso de líquidos retenidos por tu cuerpo. La hidratación adecuada ayuda a mantener un equilibrio adecuado de líquidos y promueve la función renal.

• Reduce el consumo de sodio: El sodio puede contribuir a la retención de líquidos. Limita tu consumo de alimentos procesados, enlatados y salados, y opta por alimentos frescos y naturales. Lee las etiquetas de los alimentos para tener un mejor control del contenido de sodio en tu dieta.

• Aumenta la ingesta de potasio: El potasio contrarresta los efectos del sodio y ayuda a equilibrar los niveles de líquidos en el cuerpo. Incorpora alimentos ricos en potasio, como plátanos, naranjas, espinacas, aguacates y tomates, en tu dieta.

• Realiza actividad física regularmente: El ejercicio promueve la circulación sanguínea y ayuda a eliminar el exceso de líquidos a través del sudor. Incorpora una rutina de ejercicios que incluya cardio y entrenamiento de fuerza para obtener los máximos beneficios.

• Eleva las piernas: Si tiendes a experimentar retención de líquidos en las piernas y los tobillos, elevar las piernas mientras descansas puede ayudar a reducir la hinchazón y mejorar la circulación.

• Evita estar mucho tiempo de pie o sentado: El estar mucho tiempo en la misma posición puede dificultar la circulación adecuada y favorecer la retención de líquidos. Si tu trabajo requiere estar mucho tiempo de pie o sentado, intenta hacer pausas regulares para moverte y estirarte.

• Considera el uso de prendas de compresión: Las medias o calcetines de compresión pueden ayudar a mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos en las piernas.

2. No estás planificando ni registrando tu ingesta de alimentos con precisión:

La planificación y el registro precisos de tu ingesta de alimentos son fundamentales para una pérdida de peso exitosa.

Subestimar las porciones, olvidar incluir condimentos o bebidas, o no tener en cuenta las calorías ocultas en los alimentos procesados pueden llevar a un exceso de calorías.

Reevalúa tus métodos de registro, sé meticuloso al medir tus porciones y considera el uso de diarios de alimentos o aplicaciones para ayudarte a controlar tu ingesta calórica.

WEBINAR: Evita errores en el conteo de calorías

3. No estás "haciendo trampa" correctamente:

Permitirte "comidas trampa" puede ser un descanso mental que te ayuda a mantener la motivación.

Sin embargo, si tus comidas trampa se convierten en días o fines de semana enteros, pueden obstaculizar tu progreso.

Sé consciente del tamaño de tus porciones durante las comidas trampa y asegúrate de que no afecten negativamente tu déficit calórico general.

La moderación es clave.

4. No estás haciendo suficiente actividad física:

La actividad física regular desempeña un papel vital en la pérdida de peso al aumentar el gasto calórico y promover la salud en general.

No me mal interpretes no hablo del ejercicio per se. El ejercicio también debe ser dosificado y con sus debidas recuperaciones. De esta forma podrás aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

Blog 👉🏻 Identifica cuál es la intensidad del ejercicio.

El ejercicio es importante pero afecta solo al 5% de tu quema calórica, mientras que la actividad física del día puede mover hasta un 30% tu gasto calórico.

¡Por lo tanto debes moverte más!

En este blog puedes leer a profundidad la diferencia entre actividad física y ejercicio 👉🏻 Moverse vs entrenamiento

5. Estás quemando menos calorías y necesitas hacer ajustes:

A medida que pierdes peso, los requisitos energéticos de tu cuerpo disminuyen.

Esto significa que el mismo nivel de ingesta calórica y ejercicio que inicialmente te llevó a perder peso puede no ser suficiente ahora.

Además tu cuerpo se hace más eficiente a través del entrenamiento.

En este capítulo del chisme del fitness hablo un poco del déficit calórico y algo de terminología en el fitness 👉🏻 Ir a podcast

Reevalúa tus necesidades calóricas y ajusta tu ingesta.

Reducir gradualmente tu ingesta calórica o aumentar tu actividad física puede ayudar a superar el estancamiento.

Si llevas mucho tiempo en una restricción calórica es importante que leas esto:

Si cada vez comes menos para obtener resultados debes evaluar hacer una dieta inversa.

¿Por qué?

Porque de lo contrario tu actividad física espontánea y la intensidad de tus entrenamientos serán se verán afectados, impactando en el balance energético de tu cuerpo y algunas funciones metabólicas.

A nadie le gusta vivir en restricción y dependencia.

Experimentar un estancamiento en la pérdida de peso es algo común en el camino hacia un estilo de vida más saludable.

Al comprender las razones detrás de este estancamiento y abordarlas adecuadamente, podrás superarlo y seguir progresando.

Recuerda hacer un seguimiento preciso de tu ingesta de alimentos, ajustar tu consumo calórico de acuerdo con tu nivel de actividad, incorporar ejercicio regular y mantener una perspectiva a largo plazo.

Mantén la motivación, sé paciente y no dejes que los contratiempos temporales te desanimen a alcanzar tus objetivos.

Si por más que lees información sigues en el limbo de la ejecución mi recomendación es que seas coacheable y permitas que un profesional te ayude con el plan de acción.

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Espero este post te ayude a clarificar estos puntos.

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¡Nos leemos pronto!

Andie