El Poder del Momento: Realizar Cambios y Establecer Metas

La tradición de hacer propósitos de Año Nuevo ha sido recibida con escepticismo debido a la alta tasa de fracaso asociada a ellos. Sin embargo, cuando se trata de iniciar cambios y establecer metas, el momento sí desempeña un papel crucial.

El Efecto de Nuevo Comienzo

Según Katy Milkman, profesora de la Universidad de Pensilvania, el mejor momento para motivarse a uno mismo u a otros para comenzar un nuevo emprendimiento es cuando se siente que se tiene una hoja en blanco.

Este concepto, conocido como el efecto de nuevo comienzo, sugiere que ciertos hitos temporales, como el inicio de un nuevo año, pueden crear un reinicio psicológico, distanciándonos de fracasos pasados e inspirando optimismo sobre el futuro.

Investigaciones realizadas por Milkman y su equipo revelaron que las visitas al gimnasio, los compromisos para perseguir metas y las búsquedas de términos como "dieta" aumentan después de hitos temporales.

Estos hitos funcionan como períodos de contabilidad mental que impulsan a las personas a adoptar una visión panorámica de sus vidas y motivan comportamientos aspiracionales.

Creencias Culturales y Eventos del Calendario

La creencia en nuevos comienzos y la oportunidad de automejora está arraigada en nuestra cultura. Varios ejemplos, como los conceptos religiosos de renacimiento y resurgimiento de las cenizas, resaltan la creencia generalizada de que tenemos múltiples oportunidades para comenzar de nuevo a lo largo de nuestras vidas.

Además, el "efecto del gimnasio los lunes", donde la asistencia al gimnasio aumenta significativamente al comienzo de la semana, refuerza la idea de que ciertos eventos del calendario pueden ser poderosos motivadores para el cambio.

Percepción del Tiempo e Identidad

Los psicólogos han descubierto que las personas tienden a ver sus vidas como una serie de episodios o capítulos en lugar de un flujo continuo de tiempo.

Eventos significativos en la vida, como mudarse a un nuevo hogar, comenzar un nuevo trabajo o alcanzar un cumpleaños importante, pueden llevar a las personas a percibir un nuevo comienzo o una hoja en blanco.

Estos momentos a veces coinciden con cambios en la identidad, lo que puede tener un profundo impacto en el comportamiento y la motivación.

Comprender las Desventajas

Si bien el efecto de nuevo comienzo puede ser un poderoso motivador, existen posibles desventajas a tener en cuenta. Para las personas que ya están desempeñándose bien o manteniendo buenos hábitos, un nuevo comienzo puede interrumpir su impulso y llevar a una disminución en el rendimiento.

Además, depender únicamente de hitos temporales para iniciar cambios puede convertirse en una excusa para la procrastinación. Es esencial equilibrar la motivación de un nuevo comienzo con pasos de acción diarios consistentes y metas de proceso.

Cada Día como una Hoja en Blanco

Aunque el efecto de nuevo comienzo a menudo gira en torno a hitos temporales significativos, como el inicio de un nuevo año, es importante reconocer que cada día puede ser una hoja en blanco.

Independientemente de lo decepcionante o desafiante que haya sido el día anterior, cada mañana presenta una oportunidad para un nuevo comienzo. Abrazar esta perspectiva puede proporcionar motivación y resistencia mental, permitiéndote reenfocarte en tus metas y dar pasos positivos hacia adelante.

Consejos para mantener el empujón del “nuevo comienzo”

Después de experimentar el efecto de un nuevo comienzo y sentirse motivado para perseguir nuevos objetivos, es importante mantener la motivación y momentum para asegurar el éxito a largo plazo. Algunas estrategias que me han funcionado para ayudar a mantener la motivación:

1. Establecer metas específicas y realistas: Define claramente tus metas y haz que sean específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con un límite de tiempo (SMART). Divide las metas más grandes en hitos más pequeños para hacer un seguimiento del progreso y mantener la motivación.

2. Crear un plan: Desarrolla un plan bien estructurado que describa los pasos que necesitas seguir para alcanzar tus metas. Esto te proporcionará una hoja de ruta y te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.

3. Hacer un seguimiento de tu progreso: Supervisa regularmente tu progreso para ver cuánto has avanzado. Celebra las pequeñas victorias en el camino, ya que esto puede aumentar la motivación y reforzar comportamientos positivos.

4. Encontrar responsabilidad y apoyo: Comparte tus metas con un amigo de confianza, un miembro de la familia o únete a una comunidad de apoyo. Tener a alguien que te responsabilice y te brinde aliento puede aumentar considerablemente tu motivación.

5. Enfocarse en la motivación intrínseca: Identifica las razones subyacentes por las cuales deseas alcanzar tus metas. Conectar con tus valores, pasiones y crecimiento personal proporcionará una motivación intrínseca que puede sostenerte incluso cuando los factores externos fluctúen.

6. Visualizar el éxito: Utiliza técnicas de visualización para imaginarte alcanzando con éxito tus metas. Visualizar los resultados positivos y las emociones asociadas con el logro de tus metas puede aumentar la motivación y ayudarte a mantenerte enfocado.

7. Ajustar y adaptar: Mantén la flexibilidad y muestra disposición para ajustar tu enfoque si es necesario. A veces surgen desafíos inesperados, y es importante adaptarse y encontrar soluciones alternativas en lugar de desanimarse.

8. Practicar el autocuidado: Cuida tu bienestar físico y mental. Participa en actividades que reduzcan el estrés, prioriza el sueño, come alimentos nutritivos e incorpora ejercicio regular en tu rutina. Cuando te sientes bien física y mentalmente, es más fácil mantener la motivación.

9. Aprender y crecer continuamente: Busca oportunidades de desarrollo personal y profesional relacionadas con tus metas. Aprender nuevas habilidades y ampliar tus conocimientos puede mantener tu compromiso y motivación en tu camino.

10. Reflexionar y aprender de los contratiempos: Los contratiempos son una parte natural de cualquier camino. En lugar de desanimarte, considéralos oportunidades de aprendizaje. Reflexiona sobre lo que salió mal, ajusta tu enfoque y utiliza los contratiempos como combustible para impulsarte hacia adelante.

Es por esto que decidí incorporar en los programas de entrenamiento de wOS otros pilares más allá del ejercicio para poder generar un ecosistema de motivación durante todo el año. Por supuesto aprovechar el momentum de un nuevo comienzo ayuda, pero generar hábitos que perduren es clave para vivir en armonía.

Mantener la motivación requiere esfuerzo y dedicación constantes. Y no hay nada mejor que poder hacerlo acompañado.

Te mando un abrazo

Andie