Frecuencia cardíaca y la Importancia de su Monitoreo

Un corazón sano no late con la regularidad de un reloj. Su ritmo se acelera y desacelera para adaptarse a las necesidades cambiantes de oxígeno a medida que nuestras actividades varían a lo largo del día. En este artículo, hablaremos sobre los monitores de frecuencia cardíaca, la importancia que tienen, sus beneficios y las desventajas asociadas.

La frecuencia cardíaca, definida como el número de veces que late el corazón en un minuto, es controlada automáticamente por nuestro cuerpo. Este control nos permite adaptarnos a lo que está ocurriendo a nuestro alrededor, ya se trate de realizar una actividad física que requiera esfuerzo o enfrentar una situación que nos altere emocionalmente.

Como norma general, nuestros latidos se aceleran cuando estamos activos, emocionados, o asustados, y disminuyen cuando estamos en reposo, tranquilos, cómodos o dormidos.

No obstante, la frecuencia cardíaca es también un indicador esencial de la salud general y aquí es donde los monitores de frecuencia cardíaca juegan un papel sumamente importante. Básicamente, cuando la frecuencia cardíaca es demasiado rápida o demasiado lenta, puede ser señal de problemas cardíacos u otros tipos de problemas de salud.

Frecuencia Cardíaca en Reposo y Máxima

Hay que entender que existen diferentes terminologías para comprender la frecuencia cardíaca. Por un lado tenemos la frecuencia cardíaca en reposo, que se define como el número mínimo de latidos que el corazón necesita realizar para suministrar el oxígeno necesario al organismo.

Por el otro lado, tenemos la frecuencia cardíaca máxima, que es la frecuencia más alta a la que puede latir nuestro corazón cuando se esfuerza al máximo para satisfacer las necesidades de oxígeno del organismo.

Es esencial destacar que la frecuencia cardíaca máxima juega un papel muy importante en nuestro rendimiento físico. Varios estudios han demostrado que una capacidad aeróbica elevada se asocia a un menor riesgo de sufrir un infarto o de muerte.

El Papel de la Actividad Física en la Frecuencia Cardíaca

La actividad física intensa, como el entrenamiento de alta intensidad, es una de las mejores formas de reducir la frecuencia cardíaca en reposo. Al hacer ejercicio de alta intensidad, la frecuencia cardíaca en reposo disminuye y la frecuencia cardíaca máxima aumenta.

Esto expande nuestra capacidad cardiovascular, permitiendo que nuestro corazón trabaje de forma más eficiente.

Es importante recordar que no somos capaces de mantener una frecuencia cardíaca máxima durante largos periodos de tiempo. Por ello, los fisiólogos recomiendan trabajar con un porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima, que generalmente se calcula utilizando la fórmula 220 menos nuestra edad.

Ventajas y Desventajas de los Dispositivos de Seguimiento de la Frecuencia Cardíaca

El seguimiento de la frecuencia cardíaca puede proporcionar numerosos beneficios.

• Nos permite controlar nuestra actividad física

• Establecer objetivos de acondicionamiento

• Realizar un seguimiento de nuestro progreso con total precisión.

• Algunos dispositivos de seguimiento pueden monitorizar la calidad y la cantidad de nuestro sueño, lo que es esencial para mantener una salud óptima.

• Uso de combustibles durante el entrenamiento

• Categorización de entrenamientos y cargas

Algunos contras:

• Variabilidad de la precisión entre dispositivos

• La dependencia de la vida útil de la batería

• El posible sobre énfasis en los números y las preocupaciones sobre la privacidad de los datos.

• La falta de contexto al analizar los datos

Monitores Ópticos vs Electrodos

Al hablar de monitores de frecuencia cardíaca es esencial mencionar las diferencias básicas entre los diferentes tipos de monitores disponibles. Los monitores ópticos utilizan la luz para medir el cambio de flujo sanguíneo, mientras que los monitores de electrodos capturan las señales eléctricas que genera nuestro corazón.

Si bien los monitores de electrodos son generalmente más precisos, los sensores ópticos son altamente accesibles y tienen un uso más práctico y amplio.

Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca

Finalmente, es importante hablar sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un término que puede sonar extraño pero que es extremadamente relevante. La variabilidad de la frecuencia cardíaca se refiere a las fluctuaciones en la velocidad a la que late nuestro corazón a lo largo del día.

Una variabilidad saludable sugiere que nuestro cuerpo es capaz de responder adecuadamente ante diferentes estímulos de estrés y regresar a un estado de calma una vez que estos han cesado.

En conclusión, los monitores de frecuencia cardíaca son una herramienta valiosa para rastrear nuestra salud y rendimiento físico.

El entendimiento de cómo funcionan y cómo utilizarlos correctamente puede marcar una diferencia significativa en nuestra capacidad para establecer y alcanzar nuestros objetivos de salud y fitness.

Uso práctico del monitoreo de la frecuencia cardíaca

Los monitores de frecuencia cardíaca nos permiten obtener datos vitales sobre nuestro estado físico y de salud. Un punto a recalcar es que la variabilidad en la frecuencia cardíaca varía de persona a persona, y no existe una gráfica o una tabla con números específicos de rango que delimite si esta variabilidad es buena o mala, depende del estado de cada individuo.

La tecnología en la monitorización cardíaca

Existen tecnologías y marcas en el mercado, como Polar, que te permiten realizarte un estudio de variabilidad de frecuencia cardíaca con un monitor de electrodos. Estos equipos suelen entregarnos lecturas más precisas que los equipos ópticos. Por lo tanto, si se opta por hacer este tipo de estudios, lo recomendable es que utilices este tipo de monitores para obtener datos exactos.

¿Dormir con el monitor?

Es recomendable, por ejemplo, dormir con tu monitor de frecuencia cardíaca. De esa manera, podrás obtener un promedio de tu frecuencia cardíaca en reposo. Si te despiertas por la mañana y ese promedio supera en tres puntos a tu frecuencia cardíaca habitual, existe la posibilidad de que estés en estado de sobreentrenamiento.

Factores que afectan la variabilidad de la frecuencia cardíaca

La alimentación es otro factor clave que puede influir en la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Una dieta saludable suele estar asociada con una variabilidad alta, lo que se traduce en un buen estado cardíaco.

Por otro lado, una alimentación poco saludable puede reducir esta variabilidad, poniendo de manifiesto la necesidad de revisar nuestros hábitos alimenticios.

No obstante, además de la alimentación, otros factores pueden afectar nuestras lecturas de la frecuencia cardíaca y su variabilidad. Como por ejemplo, la intensidad y tipo de entrenamiento, el estado de nuestras reservas energéticas y nuestro nivel de recuperación tras el entrenamiento.

Los monitores de frecuencia cardíaca pueden ayudarnos a entender mejor nuestras capacidades físicas y nuestra salud. Es vital recordar que la frecuencia cardíaca no es constante y puede cambiar en función del momento del día o las demandas físicas que le impongamos a nuestro cuerpo.

Por lo tanto, es importante aprender a interpretar las lecturas de nuestro monitor de frecuencia cardíaca y utilizar estos datos para adaptar nuestra rutina de entrenamiento y nuestra dieta.

Modelos con tecnología óptica

1. Monitores Económicos:

• Xiaomi Mi Band 6: Óptico. Un dispositivo básico con funciones de seguimiento de actividad y frecuencia cardíaca. Precio: alrededor de $1200 MXN.

• LETSCOM Fitness Tracker: Óptico. Ofrece seguimiento de actividad, frecuencia cardíaca y monitoreo del sueño. Precio: alrededor de $575 MXN.

2. Monitores de Rango Medio:

• Fitbit Charge 4: Óptico. Ofrece seguimiento avanzado de actividad, GPS integrado y monitoreo de frecuencia cardíaca continuo. Precio: alrededor de $2,000 MXN.

• Garmin Forerunner 45: Óptico. Ideal para corredores, con funciones de GPS, seguimiento de actividad y frecuencia cardíaca. Precio: alrededor de $8,499 MXN.

3. Monitores de Alta Gama:

• Polar Vantage V3: Óptico. Diseñado para deportistas serios, con GPS, seguimiento avanzado de actividad y análisis detallado de la frecuencia cardíaca. Precio: alrededor de $14,000 MXN.

• Apple Watch Series 9: Óptico. No solo un reloj inteligente, sino también un monitor de frecuencia cardíaca avanzado con ECG y otras funciones de salud. Precio: alrededor de $9,000 MXN y más, dependiendo del modelo.

Recuerda que los precios pueden variar según la ubicación y las promociones. Además, la precisión de la medición de la frecuencia cardíaca puede depender de factores como el ajuste adecuado del dispositivo y las condiciones de uso. Si estás buscando alta precisión, los monitores de frecuencia cardíaca con correas de pecho y electrodos tienden a ser más precisos que los dispositivos ópticos.

Modelos con tecnología de electrodos

1. Monitores de Electrodos Económicos:

• Polar H10: Utiliza electrodos para una precisión superior en la medición de la frecuencia cardíaca. Compatible con una variedad de aplicaciones de fitness y dispositivos. Precio: alrededor de $2,399 MXN.

• Wahoo TICKR: Un monitor de frecuencia cardíaca confiable que se conecta con dispositivos y aplicaciones a través de Bluetooth y ANT+. Precio: alrededor de $2,200 MXN.

2. Monitores de Electrodos de Rango Medio:

• Garmin HRM-Run: Diseñado para corredores, este monitor de frecuencia cardíaca ofrece datos avanzados de métricas de carrera. Precio: alrededor de $2,700 MXN.

• Polar H9: Similar al modelo H10, ofrece mediciones precisas y conectividad con diversas aplicaciones. Precio: alrededor de $2,500 MXN.

3. Monitores de Electrodos de Alta Gama:

• Polar H7: Aunque es una versión anterior de Polar, sigue siendo una opción confiable con precisión en la medición de la frecuencia cardíaca. Precio: alrededor de $3,700 MXN y más, dependiendo de la oferta.

• Garmin HRM-Pro: Ofrece mediciones precisas y funciones avanzadas de análisis de datos, como la detección de métricas de carrera. Precio: alrededor de $2,700 MXN.

Conclusiones finales

Comprometerte con tu bienestar físico y entender cómo tu cuerpo responde a distintos estímulos son aspectos esenciales para mejorar tu salud y rendimiento.

Los monitores de frecuencia cardíaca son una excelente herramienta para lograr estos objetivos y empoderarte a tomar mejores decisiones en cuanto a tu salud.

Por último, la interpretación correcta de las lecturas de tu monitor de frecuencia cardíaca es crucial. En caso de que observes alguna regularidad o patrón anormal en tu frecuencia cardíaca, es aconsejable que consultes con un profesional de la salud.

Además, considera como fundamental llevar un régimen de alimentación adecuado y un plan de entrenamiento equilibrado para mantener tu variabilidad de frecuencia cardíaca en rangos saludables.