En nuestra búsqueda de un abdomen marcado y una mejor salud, seguido nos encontramos bombardeados con títulos llamativos y promesas de soluciones rápidas. ¡TEN CUIDADO!

Estos títulos llamativos son llamados “Click Baits” y se utilizan mucho en estrategias publicitarias para llamar la atención de los usuarios.

Se ven más o menos así 👇🏻

Si nos respaldamos en la ciencia, bajar 10 kilogramos en una semana implicaría perder tejido más allá de la grasa.

¡Para perder un kilogramo de grasa se necesitan quemar 7000 calorías!

Por lo tanto para bajar 10 kilos solo de grasa estamos hablando de 70,000 kcal en la semana. Pensando que por supuesto no es saludable hacer un ayuno total más ejercicio intenso para llegar a las 10,000 kcal que deberías quemar diario.

Estos cálculos son un ejercicio para que puedas ver más allá de la promesa del anuncio.

Si quieres hacer una recomposición corporal y vivir muchos años con una buena calidad de vida no optes por productos/métodos “rápidos”.

Cada persona tiene un proceso diferente por lo que a cada persona le tomará un tiempo diferente obtener los resultados que está buscando. La clave está en generar nuevos hábitos.

Aquí otro ejemplo común…

Esta imagen va más allá del click bait publicitario, porque además son personas diferentes las que ves en las fotos. Pero seguramente tuviste que regresar a ver la imagen ¿cierto? 👀

Porque nos dejamos guiar por el maravilloso resultado que prometen.

La idea de este post no es tirarle la publicidad a aquellas personas/empresas que usan click baits en sus servicios y productos.

Lo que sí quiero es generar conciencia de la existencia de estas estrategias.

LA VERDAD

Las estrategias más efectivas para perder grasa general y mejorar nuestro bienestar son las más simples.

Adoptar una dieta con alimentos mínimamente procesados:

Uno de los pilares fundamentales para perder grasa abdominal y mejorar la salud en general es adoptar una dieta centrada en alimentos mínimamente procesados.

Este enfoque dificulta comer en exceso, ya que estos alimentos tienden a ser más densos en nutrientes y satisfactorios.

Al incorporar granos enteros, proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables en tus comidas, brindas a tu cuerpo los nutrientes esenciales mientras mantienes a raya las calorías innecesarias.

Además estos alimentos son totalmente manipulados por ti.

Encuentra una actividad que disfrutes que te haga mover:

Si bien el ejercicio a menudo se asocia con rutinas agotadoras y entrenamientos intensos, la verdad es que encontrar un movimiento que realmente disfrutes es mucho más importante que seguir las últimas tendencias de fitness.

La constancia es clave cuando se trata de actividad física, por lo que enfócate en actividades que realmente esperes con ganas y que puedas incorporar en tu rutina diaria.

Ya sea caminar, bailar, nadar o practicar un deporte, el objetivo es mantenerse activo de manera constante, ya que incluso el ejercicio moderado puede tener un impacto significativo en la pérdida de grasa abdominal y la salud en general.

¡Puedes moverte sin sentir que estás haciendo una rutina! Cuando generes el hábito del entrenamiento entonces tendrás interés por conocer sobre métodos más avanzados.

¡Pero de inicio elige una actividad que te haga feliz!

Come despacio y de manera consciente:

En nuestras vidas aceleradas, es fácil caer en el hábito de comer sin pensar. Sin embargo, practicar la alimentación consciente puede beneficiar significativamente tanto nuestra cintura como nuestro bienestar en general.

Al disminuir la velocidad y saborear cada bocado, nos conectamos más con las señales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo.

Esta conciencia nos ayuda a regular mejor nuestra ingesta de alimentos y evita comer en exceso. Incorporar prácticas de alimentación consciente, como prestar atención a los sabores y texturas de los alimentos, puede llevar a disfrutar más profundamente de las comidas y a tener una relación más saludable con la comida.

Además es importante que conozcas tu ingesta calórica actual para poder determinar si estás sobrealimentado o subalimentado.

La alimentación es nuestra base más delicada de bienestar. Vale la pena dedicarle la atención y creatividad que merece.

Cultiva la autocompasión:

En nuestra búsqueda de transformación física, olvidamos la importancia de la autocompasión.

La investigación ha demostrado que practicar la autocompasión está relacionado con hábitos alimentarios más saludables, rutinas de ejercicio consistentes y una menor incidencia de ansiedad, depresión y estrés.

La autocompasión implica tres componentes principales:

1. Amabilidad hacia uno mismo: Consiste en ser amable y compasivo contigo mismo en lugar de ser duro o crítico. Implica tratarte a ti mismo con la misma gentileza y cuidado que tratarías a un ser querido en situación similar. En lugar de juzgarte severamente por tus imperfecciones o fracasos, te brindas apoyo, aliento y comprensión.

2. Conciencia plena: Implica una conciencia plena o atención plena hacia tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas en el momento presente. Te permite observar tus experiencias sin juzgarlas ni evadirlas, aceptando que el sufrimiento y las dificultades son parte natural de la vida.

3. Sentido de humanidad compartida: Reconoce que el sufrimiento y las luchas son universales y que no eres la única persona que enfrenta desafíos. Te conecta con una sensación de humanidad compartida, recordándote que otras personas también enfrentan dificultades y que no estás solo en tus experiencias negativas.

Al tratarnos con amabilidad y comprensión, creamos una mentalidad positiva que respalda nuestro camino hacia una mejor salud.

SIMPLICIDAD

En un mundo lleno de estrategias complicadas y extremas para “perder grasa”, es esencial recordar el poder de la simplicidad.

Al adoptar una dieta mínimamente procesada, encontrar un movimiento placentero y constante, practicar la alimentación consciente y cultivar la autocompasión, podemos alcanzar objetivos estéticos al mismo tiempo que mejoramos nuestra salud y reducimos el riesgo de enfermedades.

Prioriza lo básico, experimenta el éxito e inspira a otros a seguir el mismo camino.

A mí me encanta regresar a los básicos. Es la herramienta número uno que he utilizado para poder mantener un estilo de vida saludable.

Te escribo pronto

Andie